睡覺是一件讓人很放松的事情，但是如果睡眠不好，就會給人極大的壓力，也會影響健康和生活。由于種種原因，很多人都會有睡眠的問題，導致睡眠不足。如果經常無法入睡，可以試試下面的方法，改善睡眠質量。

有哪些方法能幫助促進睡眠？

1、睡前不要吃太多東西

很多人都有這種經歷，那就是晚上吃太多也會讓人睡不著。消化食物需要一定的時間，而且如果晚上吃了辛辣或高脂肪的食物，這些東西很難消化，也可能導致胃灼熱等問題，會影響睡眠。晚上盡量吃的清淡點，也別吃太多。睡前也別喝太多水，否則可能影響睡眠。

2、戒煙

有很多理由戒煙，比如改善睡眠。吸煙會增加患肺癌和心臟病的風險，但很多人可能不知道的是，吸煙也是造成慢性失眠的常見原因。香煙中的尼古丁會刺激神經系統，讓人無法入睡或者進入深度睡眠。

3、定期鍛煉

睡眠受很多因素的影響，運動也可以起到改善睡眠的作用。運動可以抑制壓力激素的釋放，促進快樂激素的分泌，這對睡眠是非常有幫助的。此外，運動也可以讓人變得疲勞，精疲力盡的時候，很容易讓人馬上入睡。一般將鍛煉的時間安排在白天比較好，因為太晚運動對睡眠不利。

4、管理壓力水平

如果感到壓力和焦慮，也會影響睡眠。壓力會在體內釋放壓力激素，會起到阻礙睡眠的作用，睡眠不足也會反過來讓壓力變大。想要緩解壓力的話，可以在睡覺前花些時間緩解壓力，閱讀，聽歌，都可以起到減輕壓力，促進睡眠的作用。

5、創造好的睡眠環境

創造一個黑暗，安靜、舒適的睡眠環境可以促進更好的睡眠，如舒適的支撐性床墊和枕頭、遮光窗簾、室內溫度適宜、安靜等。

6、不要老看時間

在睡覺前不要老看時間，這樣只會讓人更加焦慮，可能導致無法入睡。如果一直有看時間的習慣，可以關掉手機和時鐘，這樣可以讓人睡個好覺。

如果晚上睡不好，會增加很多疾病的風險，也會引起疲勞，影響工作效率。晚上睡不好覺時不要驚慌，也不要給自己太大的壓力。壓力太大不僅對睡眠沒有幫助，反而會讓人更睡不著。睡前要試著讓身體放松下來，這樣有利于睡眠。

參考資料：

《睡眠不好，改善睡眠質量這些方法效果好》，尋醫問藥，2017-12-14